Работоспособность человека определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов, которые условно можно разделить на три основные группы:

1-я — физиологического характера — состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательной и др.;

2-я — физического характера — степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др.;

3-я — психического характера — самочувствие, настроение, мотивация и др.

Работоспособность человека не может быть постоянной, поэтому необходимо знать ее изменения в течение дня, недели, семестра, учебного года и во время сессии, чтобы нивелировать возможные ее отрицательные последствия.

В течение учебного дня наблюдаются, как правило, следующие фазы изменения работоспособности студента.

1. Врабатывание (10—15 мин.). Характеризуется постепенным повышением работоспособности и образованием рабочей доминанты.

2. Оптимальная (устойчивая) работоспособность (1,5—3,0 час). В этой фазе изменения функций организма адекватны выполняемой учебной деятельности.

3. Полная компенсация. Появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.

4. Неустойчивая компенсация. Нарастает утомление, и продуктивность учебной деятельности снижается.

5. Прогрессивное снижение работоспособности. Возможно кратковременное повышение работоспособности за счет мобилизации резервов организма (конечный прорыв).

6. Резкое снижение продуктивности работы. Происходит угасание рабочей доминанты.

На рис. 18.1 схематично показано изменение работоспособности студентов в течение суток.

Типичная динамика умственной работоспособности в течение недели следующая: понедельник — врабатывание; вторник, среда, четверг — период высокой и устойчивой работоспособности; пятница, суббота — снижение работоспособности.

Однако если в начале недели в течение двух-трех дней подряд в силу разных причин студентам приходится испытывать повышенные нагрузки (контрольные работы, зачеты, коллоквиумы и т.п.), то к середине недели происходит снижение умственной работоспособности. Если далее следовали обычные нагрузки, то они воспринимались студентами как легкие, стимулирующие восстановление работоспособности с появлением в субботу фазы суперкомпенсации.

Изменение физической работоспособности в течение недели также соответствует динамике умственной работоспособности.

Для изменения работоспособности студентов в течение семестров и в целом за учебный год характерно следующее:

• 3—3,5 недели — период врабатывания;

• далее 2,5 месяца — период устойчивой работоспособности;

• с началом зачетной недели — работоспособность снижается;

• в период экзаменов — снижение работоспособности усиливается;

• в период зимних каникул — работоспособность восстанавливается к исходному уровню (в случае активных занятий физическими упражнениями наблюдается сверхвосстановление);

• начало второго полугодия (1,5 недели) — период врабатывания;

• период до середины апреля — высокий и устойчивый уровень работоспособности;

• в конце апреля — снижение работоспособности;

• в зачетную неделю и в период экзаменов — снижение работоспособности, причем резче, чем в первом полугодии;

• * летний каникулярный отдых — восстановление работоспособности несколько замедленно в первые 12 дней по сравнению с зимними каникулами.

На рис.18.2 представлено изменение умственной и физической работоспособности студентов в учебном году.

Отдельно следует отметить изменения умственной и физической работоспособности, которые происходят во время экзаменационной сессии (табл. 18.1).

Рассмотренный материал свидетельствует о том, что для учебного труда студентов независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, семестры учебного года) изменение умственной работоспособности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения. Это обстоятельство имеет важное значение для планирования мероприятий по оптимизации условий учебно-трудовой деятельности и отдыха студентов, в частности, применения средств физической культуры и спорта.